健康4法 輕鬆瘦腰減肚子

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　　游泳圈，小肚腩讓我們美麗大打折扣，怎麼辦？還等什麼，趕快加入到瘦腰減肚子的行列中來吧！愛美網小編介紹超級有效的健康4法，輕鬆解決你的難題。

　　你是小腹婆或大肚男嗎？！

　　先來量量看自己的腰圍：

　　女生：超過80公分別不承認嚕！你真的是「小腹婆」也！

　　男生：超過90公分你一定是「宅男大肚男」！

　　其實不論男女老少，只要體脂肪一增加就會形成「中廣身材」，一下子就像老了10歲以上，尤其增加的脂肪特別喜歡堆積在腹部與腰部，不管從正面或背面看，都跟最夯的「團團與圓圓」一樣圓滾滾的！

　　腹部與腰部肥胖會造成以下症狀：

　　◎會增加肺部及胸腔的壓力，造成呼吸困難。

　　◎肌肉變得不明顯，肌力變差，使關節，脊椎，髖骨承受過重壓力導致行動受限。

　　◎全身不舒服，常出現疼痛。

　　◎過重及肥胖女性會出現不孕及分娩併發症的可能性。

　　愛吃某些東西！小心！你可能已經生病了
　　在西醫上認為，有時會特別想吃某種特定東西或口味，只是證明身體需要某些營養而已，但在中醫理論卻認為，對口味的偏好與挑食，有可能是疾病所造成的，例如：

　　◎喜歡吃鹹味（重口味）→容易形成高血壓。

　　◎想吃零食（小餅乾）→容易有異位性皮膚炎。

　　◎想吃冰冷，甜食，甜的水果→容易有糖尿病或癌症。

　　其實這些都是身體失衡（味覺失調）的反應，若是一味追求自己愛吃的東西，會讓身體無法取得平衡，就會導致身體快要生病或造成疾病的來源。

　　如何輕鬆告別小腹婆＆大肚男！

　　【健康方法1】吃「木瓜」

　　中醫經典記載，木瓜有「祛濕和胃」的功用，尤其是對伴有明顯消化不良及便秘的人，若食用木瓜不但可以健脾胃，助消化，還可通宿便，增強體力，養顏美容。

　　因木瓜含有豐富的木瓜酵素木瓜蛋白酶，它是一種存在於木瓜植株皮層的半胱胺酸蛋白酶，一般未成熟的木瓜所含的木瓜酵素是成熟木瓜的兩倍，而這種活性的木瓜酵素有助於蛋白質，脂肪，糖類的分解，對血液循環也相當有幫助，不僅可幫助降血壓，還可幫助刺激女性黃體激素達到豐胸效果。

　　其實「木瓜酵素」，目前已被大量運用在保健食品中，更是目前流行的消化酵素補充品，因木瓜中含有大量的天然抗氧化劑〜β-胡蘿蔔素，很適合三餐在外的忙碌上班族，是百益而無一害的水果珍品。

　　 ←含有木瓜酵素和黑木耳

　　吃「生木瓜」，應注意事項：

　　1、胃酸過多的人，不宜食用，因木瓜含有豐富的有機酸。

　　2、懷孕時要少吃木瓜，怕會引起子宮收縮產生腹痛，但不會影響胎兒。

　　2、木瓜富含β-胡蘿蔔素，吃太多會讓皮膚變黃。

　　【健康方法2】蝦子運動伸展操
　　↑蝦子運動有助於按摩關節，頸椎，腰部，腹部，背部，利用順氣養生來幫助舒壓身體的不適。

　　1、先塗抹含有薰衣草精油，迷迭香精油，馬郁蘭精油的筋骨舒壓精油於整個背部與腰部。（背部要塗抹多一點）

　　2、在地上躺平，臉朝上。（不要在軟材質的床上，這樣無法運動到腰椎）

　　3、兩手抱膝，捲曲如蝦子一樣。

　　4、前後搖動（按摩腰椎），像翹翹板一樣，藉著前後擺動的力量與地面接觸，藉以按摩脊椎兩側穴道。

　　剛開始做此運動時次數不宜太多，以10次為單位，再慢慢增加次數，以不疼痛，不受傷為原則。

　　【健康方法3】可用精油按摩來幫助排便減肚腩！
　　一肚子的宿便最容易導致大肚腩，哪種精油按摩肚子可幫助排便？

　　排便困難的原因，大多是飲食習慣不良，又加上現代飲食過於精緻化，多油脂，多肉食，多辛辣，因纖維質攝取過少，造成大腸蠕動過慢而產生宿便，當腸內的宿便一旦發酵脹氣後，便會引起腹部腫脹，腹痛等症狀。

　　若想要改善便秘，除了要養成按時排便的習慣，還可藉由芳香精油按摩來幫助排便！建議可使用暖性的複方精油來按摩腹部，只要幫助腸子蠕動，即可產生便意。如：

　　1、含姜精油薄荷精油葡萄籽等成分的複方精油

　　姜精油---------具健胃整腸，消除腸胃脹氣，幫助排除體內濕氣。

　　薄荷精油------屬陽性精油，可幫助減輕脹氣。

　　葡萄籽精油---富含亞麻油酸及維他命的位置，可使皮膚柔軟細膩，光澤亮麗。

　　2、含廣藿香精油，黑胡椒精油，迷迭香精油等成分的複方精油

　　藿香精油------屬陽性的精油，可幫助腹部水腫，肥胖症，閉尿等症狀。

　　黑胡椒精油---可治療風寒，驅除胃腸脹氣及腹絞痛。

　　迷迭香精油---適合膽固醇過高，胃腸脹氣，腹瀉症狀者。

　　按摩手法：順時針〜圈圈按摩法：大圈圈→小圈圈。

　　步驟如下：

　　1、倒適量精油於掌心搓熱。

　　2、雙掌以順時鐘方向，轉大圈圈按摩腹部

　　3、越靠近肚臍時，轉小圓圈按摩腹部。

　　按摩至腹部的皮膚有點熱度即可，約十分鐘後即可感到腹腔蠕動，因這種按摩可幫助呼吸，讓氧氣活化腹部重要的器官，促使身體舒暢，進而排除廢氣，幫助排便，達到塑身的功效。

　　【健康方法3】告別大肚腩的小秘方

　　1、仰臥起坐是去掉小肚腩的一計妙招，堅持做可以驚喜地發現肥小肚變得平坦起來。不過該方法貴在堅持，不能半途而廢哦！
　　2、時刻保持正確的坐姿。下腹要收緊，將臀部儘量深地坐在椅子上，將腰和背部挺起。
　　3、注意飲食，儘量多吃纖維素豐富的食物。比如土豆，玉米，胡蘿蔔，穀類，蘑菇，瓜子，水果等等，少吃油膩的食物。
　　4、多喝黑茶。黑茶（中國的發酵茶）對抑制小肚腩有非常好的效果。飯前喝飯後各飲一杯，長期堅持下去，會有明顯成效。
　　5、洗澡的時候，可以按照冷水-溫水-冷水的順序進行，這個方法不但可以燃燒脂肪，還可以增強皮膚的彈性，一舉兩得。

出處： http://www.lady8844.com/shoushen ... 6269183d313496.html